mega 3

[...] za tydz 82x10+, 73x12+ 3. Przysiad z pauza - okej, za tydz 120x8!, 100x12! 4.Suwnica - dobrze weszlo, za tydz 190x20!, 160x20+ 5. Smith squat - ciezko, w regresie wyraznie glebszy ruch, za tydz 135x9-10 glebokie ruchy, 120x12! 6. Wykroki - mega ciezko, za tydz 28x15+, 22x20! 7. Przywodziciel - za tydz stos+2x15, 83x15 + RP6 8. Łydka - --

[...] z pauza - w miare lekko, za tydz 125x6-8, 105x12 z pauza 4.Suwnica - do powtorki, za tydz 190x20!, 160x25! 5. Smith squat - ciezko, w regresie wyraznie glebszy ruch, za tydz 135x10+ glebokie ruchy, 120x12+ 6. Wykroki - mega ciezko, za tydz powtotka 28x15+, 22x20! 7. Przywodziciel - za tydz stos+2 + 5 kg x 12-15, 82+2 x 15 + rp 8. Łydka - --

[...] 15 6. Prostowanie linek jednoracz 18 kg x 20, 18 kg x 16 7. Maszyna na brzuch + plank 68 kg x 16 + 1,45' 59 kg x 18 + 1,25' Notatnik: 1. Hammer - 102x9 dobrze, rpe 10, 82x14 mega lekko, za tydz 105x9, 87x10-12 2. Smith - 87x9 dobrze, lżej niż tydz temu, 72x12 ciężko ale dobrze weszło w barki, za tydz spokojnie 90x9, 75x11-12 3. Wąsko maszyna - [...]

[...] u góry, 14x12 jw, 10x20, za tydz 14x12-15, 16x10-12, 12x15-20 ale wszystko w tempie 6. Prostowanie - 54x10 dynamicznie, słabe czucie, brak kontroli negatywa, 45x12, 36x16 mega dobre czucie, za tydz 50x10-12, 41x12+ w tempie i z dopięciem na dole 7. Brzuch - Za tydz 91x22+ + 2,10', 91x20 + 1,45', 73x15-20 i pomyśleć nad dłuższym kijem do [...]

[...] 4. Rdl - 130x8 ciężko, negatyw lekko rzucany więc do powtórki, 115x12 dużo lepsze czucie dwójek i pośladka, lepsze tempo, za tydz 130x8-10, 120x10-12 5. Uginanie - 86x13 mega dobre czucie, oparcie na 3 poziom, 86x12 jw, 63x18 dobra walka, za tydz 91x12, 91x10-12, 63x20 6. Facepull - 55x15 w sam raz, 55x12, 46x20, za tydz 59x12-15 x 2, 50x15+ [...]

[...] głębokie ruchy, 32x9 ale dużo wolniejsze i pełniejsze ruchy i tak teraz mają wyglądać regresy, za tydz 40x5+, 32x9+ 3. Porecze - 45x9 sztosik, dużo siły dzisiaj, 35x12 jw, mega dobrze weszło w tricepsy, za tydz 47x8+, 37x10-12 4. Wyciskanie skos - 40x9 też sporo siły, można dokładać, 34x9 niespodzianka że tak mało powt ale też sporo wolniejszy [...]

[...] pod koniec trochę szarpane, natazie nie dokładać i pracować nad pozycja, 110x16 dużo lepiej, za tydz 130x10-12, 110x16+ 4. Ściąganie - 110x15 kompletna kapitulacja pleców, mega czucie, 110x13 jw, przydałby się ktoś do pomocy, za tydz 90x6, 120x12-15 x2 5. Unoszenie w opadzie - 7x17, 15 dobre tempo, zostawić ciężar i walczyć o 20 powt, 5x23 [...]

[...] na górze ruchu, za tydz powtórka 35x10, 30x12+ 5. Rozpietki - 12x16 bardzo dobra pompa i praca klatki, za tydz 15x13-15 6. Modlitewnik - 20x11 super weszło w biceps, 15x18 mega pompa, za tydz 22x8-10, 17x15 i mocno supinowac 7. Uginanie siedząc - 15x9 po modlitewniku bardzo dobre mm, ciężar wystarczający, 10x17 do tej bardziej się przyłożyć i [...]

[...] - 15 kg x 12 w miarę lekko, plus za tempo, 15 kg x 12 + 3xcc jw, bardzo dobre czucie i tempo, za tydz spokojnie 20 kg x 12, 15 kg x 15 + ccx5 5. Rozpiętki brama - 7 szt x 15 mega pompa, 6 szt x 20 jw, lepsze czucie niż poprzednia, za tydz 4 szt x12, 6 szt x 8, 8 szt x 10-12 technika! 6 szt x 20+ 7. Unoszenie w przód na skosie - 8 kg x 14 ale [...]

[...] 8 kg x 20 7. Modlitewnik jednorącz - 4 szt x 21 bardzo dobra pompa i czucie, 5 szt x 16 jw, sporo powt, za tydz 4 szt x 8, 6 szt x 12-15, 5 szt x 15+ 8. Smith wąsko - 70x12 mega pompa, tempo trzymane, rewelacyjnie weszło, 60x15 jw, ekstra czucie, za tydz 72x12, 62x15 lekko dokładać ale trzymać tempo i dopięciem u góry 9. Francuz - 5 szt x 19 [...]

[...] u góry, ławka na 4 poziom, 5 szt x 19+2zp ławka na 3 poziom i dużo lepsze czucie, za tydz 6 szt x 15, 5 szt x 20 ławka 3 poziom i 100% tempo 8. Smith wąsko - 72x13+1zp mega dobre tempo i czucie tricepsa, sporo powt, jest spory potencjał do progresu, 65x14+1zp jw, dobra pompa, za tydz 75x12, 65x15 9. Francuz - 6 szt x 19 bardziej pilnować [...]

[...] tempo, pochylenie pewnie takie sobie ale weszło świetnie w plecy, można dokładać, 107x12 jw, za tydz 130x8+, 110x12 pilnować tempa i pochylenia 3. Hammer góra pleców - 55x10 mega progres, zaczyna się robić ciężko i teraz trzymać tempo za wszelką cenę, 45x14 jw, pod koniec dobra walka, stopy zaciągnięte do tyłu jak radził Łukasz, za tydz mocno [...]

[...] mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobre tempo, za tydz 15 szt + 1 kg x 8-10, 13 szt + 1 kg x 12 +połówki 6. Facepull - 13 szt + 2 kg x 12 dobre czucie i tempo, 12 szt x 17 mega dobre czucie, za tydz 14 szt x 12, 12 szt + 2 kg x 15-20 7. Uginanie wyciąg - 7 szt x 12 czucie ok, lekko można dołożyć, 5 szt + 2 kg x 17 dużo lepsza pompa, łokieć [...]

[...] szt x 10-12, 5 szt x 15+4rp bez progresu ale bardzo dobre czucie barków i tempo, ładne zatrzymania, za tydz 6 szt x 10-12, 5 szt x 15++5+rp 2. Wyciskanie hammer - 100 kg x 8 mega progres, sam wyciskałem, dobrze weszło w barki, można dokładać, w pasie jest dużo stabilniej, 87x12 jw, ekstra weszło w barki, za tydz 102x8, 90x11-12 3. Wyciskanie skos [...]

[...] i dociągnięcie, ekstra czucie najszerszego, za tydz 70x8-10 pełne dociągnięcie i tempo, 55x15 5. Wyciąg V - 17 szt x 10 + 14 szt x 10 + 11 szt x 7 bez progresu ale czucie mega dobre, po serii ogromna pompa, za tydz 18 szt x 8 + 14 szt x 10+ + 11 szt x 7+ 6. Facepull - 16 szt + 2 kg x 15 progres, bardzo dobre tempo i czucie, 15 szt x 17 bardzo [...]

[...] klatki, mocno ściągnięte łopatki i wypychanie klatka, tempo też nawet ok jak na ten ciężar, 95x9 prawie 10 powt, też znakomite czucie klatki ale bez progresu, mimo to jestem mega zadowolony z ćwiczenia, za tydz 112x7-8, 95x9+ 2. Wyciskanie hammer - 110 kg x 8 bardzo dobrze weszło, ew mogłyby być trochę glebsze ruchy, 95x11 dobre tempo, bardzo [...]

[...] 7 bez rewelacji, 20 kg x 12 nawet dobrze weszło ale narazie nie dokładamy, za tydz 25 kg x 8, 20 kg x 12+ 7. Modlitewnik - 15 kg x 14 bardzo dobrze weszło, pełne skupienie na pracy bicepsa, 12 kg x 19 mega dobra pompa, za tydz 15 kg x 15, 12 kg x 20 8. Spiecia - 22 kg x 11 mało powt ale idealne tempo i dopięcie, 15 kg x 20 jw, bardzo dobre czucie

[...] już spory spadek siły, za tydz cofka 100 kg, 90 kg x 9 też jw, mało powt, za tydz 100x6+, 85x10-12 3. Wyciskanie hantli skos - 40 kg x 6 mało siły, słaba jakość, 32 kg x 9 mega czucie klatki ale liczba powt do kitu, za tydz 40x6+, 32x9+ 4. Maszyna porecze - 130 kg x 7 bardzo dobra jakość serii ale też mało powt, 110 kg x 12 bardzo dobrze [...]

[...] czucie tricepsa, 75 kg x 11 też dobrze weszło ale mniej powt niż ostatnio, za tydz 90x6, 75x10-12 5. Rozpiętki - 20 kg x 12 ekstra jakość i tempo, bardzo dobra praca klatka, mega weszło, 15 kg x 18 bez progresu ale też świetne czucie i tempo, plus za pełne rozciągnięcie do dołu, za tydz 22 kg x 8-10, 17 kg x 15 6. Unoszenie - 6 szt x 12 ciężko [...]

[...] tempo bo już ciężko, trzeba tu trochę zdjąć i mocniej dopinać bicepsem, 4 szt x 15 miałem nadzieję na 20 powt ale bardzo dobre skupienie na pracy bicepsa, ekstra pompa, 4 szt x 13+2 z pomocą, jw, mega pompa 8. Allahy - Stos + 10 kg x 11 dobrze weszło, jak ostatnio, stos x 19 też dobra technika, 15 szt x 20 ekstra przytrzynsnia, super weszło